zmiany w

Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

[...] też uwzględnić że pracuje od 9 do 17, mam okolo 170cm waże około 66 kg (budowa lekko tluszczowa) Ułożyłem sobie 2 dni za zmiane (wiadomo z czasem bede przyrządzał lekkie zmiany żeby mi zawsze wszystko smakowało) 1. 8.30 - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub [...]

[...] Z RM wyszło że mam naderwane więzadło krzyżowe przednie, prawidłowe śladowe ilosci płynu w zachyłku nadrzepkowym. Zanik mięsni uda w zakresie objętym badaniem. Nieduże zmiany zwyrodnieniowo-wtórcze stawu rzepkowo-udowego-drobne osteofity na krawedziach boczka kosci udowej. Hypoplastyczna powierzchnia stawowoa kłykcia przysrodkowego k.udowej [...]

[...] dobrą figurę. Pije wodę ale przez dużą ilość soli co spożywam zaczynam pić wode z cytryna która pomaga nie być zalanym. Dieta byle jaka ale jest ;> Śniadanie jedynie jest do zmiany bo są to 2 kajzerki z serem żółtym a obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywa,kolacja to owoce.Od razu mówie śniadania na płatki owsiane,jajka i na chleb żytni nie [...]

[...] ciąg zastąpiłem zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza [...]

[...] poprawić siłę łydek (lubię czasem pograć w koszykówkę, siatkówkę, zawsze będzie to jakiś plus). Czyli... wszystko w jednym. Problem jest u mnie praca. Pracuje na trzy zmiany (dniówki, nocki, popołudniówki). O ile siłownia nie będzie wielkim problemem, tak nie jestem przekonany jakoś do diety. Mieszkam jeszcze na "garnuszki mamusi", ciężko [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Witam zorganizowana grupe :] mam pytanie odnośnie takiego cyklu jak Wy to widzicie zmiany, sugestie mile widziane 1-10 5oo mg tyg. test enan (testoviron bayer lub norma) 1-10 4oo mg tyg primabolan turecki 5-11 3o/4o mg oxa unigena Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94/96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43/44 Obwód [...]

[...] 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, triceps sob:w zaleznosci jakie mam zmiany w pracy to MMA albo wolne ndz:nogi teraz tak, chcialbym cos zmienic poniewaz po klacie w poniedzialek juz mam wymeczone tricepsy i ciezko mi przy wyciskaniu na barki, [...]

[...] brak pytań ponieważ przez to 10 miesięcy ciężkiej pracy sporo zaczerpnąłem wiedzy, w miarę ogarnąłem swój jadłospis i jakoś to idzie :) waga, którą osiągnąłem zadowala mnie i obecnie chce się wyrzeźbić,bez zmiany wagi lub dobić do max 85kg Jeżeli, ktoś ma jakieś pytania proszę pisać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c53a771b73c243848820742dd61460eb.JPG

[...] z tyłu produktów z internetowych tabeli) wychodzi z tego co jem: Białka: 158 Węglowowdany: 458 Tłuszcze: ok.90 Czy taka dieta ma wogole jakikolwiek sens? Co można zrobić, co dodać co wywalić? Suplementów narazie nie biore, bo chciałbym wycisnąć coś z diety, poczuć ją, nauczyć sie nią "posługiwać". Z góry dziękuje za jakiegolwiek rady, i zmiany.

dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]

[...] dyskusję na temat periodyzacji treningu siłowego zachowam na osobny artykuł. Z badań nad periodyzacją treningu warto zapamiętać fakt, iż periodyzacja treningowa lub zmiany w treningu są kluczem do przełamania zastoju i dokonywania stałego postępu zarówno w zwiększaniu siły, mocy, jak i muskulatury1. Korzyści płynące z periodyzacji [...]

Witam mam 30 lat szukam kompana do treningów. Jestem początkujący. Treningi mam rozpisane na 5 dni. Pracuje na 3 zmiany tak ze treningi będę robił w rożnych godzinach. Trening z kimś jest mi potrzebny żeby sie motywować i co najważniejsze zmobilizować bo nie ukrywam ze jest cieżko

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

[...] kurację izotekiem zacząłem od odbudowy spadków oxą z bałkana dawka 30mg - efekty mizerne więc wprowadziłem zmianę i do 20mg oxy dołożyłem 20mg tury też bałkan. widoczne zmiany na plus, skonczyła się oxa i zwiekszyłem ture do 30mg. tak zamierzam leciec jeszcze kilka tyg po czym wejdzie tesc enan. zrobiłem kilka badań których wyniki troche [...]

Witam , rozpoczołem dietę redukcyjną przy treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z [...]

Witam...temat ten juz poruszalem ale jak dotądd nikt nie chcial mi pomóc otóz przedstawie mój problem i bardzo prosze o odpowiedz ... otóż pracuej na dwie zmiany ..zmiane ranną od 6 do 14 ...i na zmiane popołudniową od 14 do 22:( ... jak chodze na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi [...]

[...] jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i mozliwe, że dostane jakies cwcizenia i masarze. Zauważyłem, że jak gram w piłke itp. to nie odczuwam juz po [...]