zmiany w

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]

[...] 2x z każdej strony Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Wtorek: Grzbiet Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.) Wiosłowanie sztangą x3 (bez zm. c.) Martwy ciąg x3 (progres) Nogi Przysiady ze sztangą x4 (progres) Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.) Spinanie łydek x4 Biceps [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

[...] - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z resztą też [...]

Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]

[...] mojej drużyny (krzyżyki) broniącej i atakującej (kółka). Ten krzyżyk bez krycia na lewej stronie to stoper - niestety gramy tym systemem jeszcze, choć namawiam trenera do zmiany. Ja raczej gram na prawej obronie (ten krzyżyk z tyłu na prawej to ja ), idzie akcja jest złe czy też tak po prostu wyszło z akcji krycie i zostają mi 2 zawodniczki [...]

[...] od 1.5 roku. Nie forsuję się jednak, bo sama siłownia sprawia mi po prostu przyjemność.. Do czego zmierzam.. Od samego początku, kiedy zacząłem chodzić do siłowni, czułem zmiany w pracy i reakcjach organizmu.. Podczas stresujących (a od pewnego czasu nawet bezstresowych - to dziwne) sytuacji mój głos często w dziwny sposób się załamuje, [...]

[...] stojąc podchwytem-3 serie po 10 powtórzeń We wtorek i czwartek biegam około 40min.Co do suplementacji to zażywam białko :-) Czy mam coś zmienić w planie? Jakieś porady,zmiany itp? Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam :-D [...]

[...] w te dni, które biegam, czyli co 3 dni, a drążek co dziennie. Jak ćwiczyć, żeby zobaczyć rezultaty? Wiadomo, że nie nadejdą one szybko, ale czy dobrze się kieruję? Jakieś zmiany powinienem wprowadzić? Jak ćwiczyć, żeby zwiększać stopniowo swój rekord na drążku i na kilometrze? Dodać też bieg na 50? Z góry dzięki za poprawki w moim "planie". [...]

[...] poręcze, atlas, obciążenia. Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od dwóch tygodni nie trzymałem jej. Teraz zamierzam ponowić tą dietę lecz muszę wporwadzić zmiany w zapotrzebowaniu po ustaleniu na stałem aerobów... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Za sobą 2 cykle kreatyny, TSE, Scorch, HMB, dużo [...]

[...] na treningu to wypoce i na daremno kupie omke itp. Sumiennie ćwiczę na siłowni , mam plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc co byście zmienili bądź zmiany jakieś w ilościach oraz co lepiej a co gorzej. Pozdrawiam i czekam na pomoc. ! ps. dodam że mam stosunkowo małe kaptury do reszty ciała , gdyż nie zbyt się [...]

[...] moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I BIC hahah xD jestem otwarty na wasze zmiany czekam na dobre porady ! ​Zdrówka

[...] stacjonarnym kolo 20-25min Czy ktoś potrafiłby mnie jakoś ukierunkować, powiedzieć co robie źle, co zrobić zęby waga dalej spadała, jaki trening siłowy stosować, jakie zmiany wprowadzić w dietę (konkretnie co wywalić, co wsadzić) no i czy dobrze zrobiłem biorąc białko, i ewentualnie czy można tu wstawić jakieś FAT burny Dodam jeszcze ze [...]

[...] i to nie z przykładów z internetu ale poprzez 8 miesięczne eksperymentowanie na samym sobie. Wszystko ważone wagą elektroniczną, sam się ważę co tydzień na czco i zapisuje zmiany/postępy. W tym momencie jestem po ostrej redukcji która przebiegła wręcz wyśmienicie, jestem bardzo zadowolony ale chciałbym podbić masę. Jako że w każdym jednym [...]

[...] znowu nie czuje takiego zmęczenia;/ początki treningów dla średnio zaawansowanych były świetne aż sie ruszać bardzo nie mogłem a teraz;/ po początkowym okresie zauważyłem zmiany mojej budowy oczywiście na lepsze;D. No i teraz moje pytanie co zrobić w jaki sposób wykonywać ćwiczenia(są dobrze wykonywane technicznie,stosuje także przeciążenia) [...]

[...] hm czy wgl wchodzi możliwość operacyjna ? po czasie gdy już pewnie zrosła się blizna :D Osobiście nie wyobrażam sobie bym nie mógł ćwiczyć to mój styl.,ćwiczę od ponad 5lat., bez tego nie był bym w miejscu w którym znajduje się dziś.. a szkoda było by zakończyć to w taki sposób a była to piękna przygoda i czas dobrej zmiany.. veni vidi vici 8-)

[...] Aktualnie moja dieta wynosi ok. 1000 kcal na 3 posiłkach i powoli z tygodnia na tydzień dodając kcal chcę dojść do mniej więcej takiej diety jak ułożyłem. Nie chcę gwałtownie zmienić diety bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie reaguje dobrze na takie zmiany. Piszcie co o niej myślicie. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 18:21:38

witam o to mój 4-dniowy trening na masę , proszę o ocenę i ewentualne zmiany priorytet - klata 1) Klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) [...]

[...] Z RM wyszło że mam naderwane więzadło krzyżowe przednie, prawidłowe śladowe ilosci płynu w zachyłku nadrzepkowym. Zanik mięsni uda w zakresie objętym badaniem. Nieduże zmiany zwyrodnieniowo-wtórcze stawu rzepkowo-udowego-drobne osteofity na krawedziach boczka kosci udowej. Hypoplastyczna powierzchnia stawowoa kłykcia przysrodkowego k.udowej [...]

Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]